Edzés közben az egyik legfontosabb dolog, hogy az ember megfelelően táplálkozzon, hiszen az étkezés és az edzés közötti kapcsolat alapvető fontosságú az egészséges életmód kialakításához. Azonban az edzés során több energia és tápanyagot is veszítünk, ezért fontos, hogy pótoljuk ezeket a veszteségeket. Az étrend-kiegészítők lehetnek egy nagyon jó alternatíva, hiszen segítségükkel könnyebben elérhetjük a céljainkat. Azonban érdemes tudni, hogy milyen étrend-kiegészítőket érdemes fogyasztani edzés közben, hogy a lehető legjobb hatást érjük el.
Fehérje-kiegészítők
Az egyik legfontosabb étrend-kiegészítő, amit érdemes fogyasztani edzés közben, a fehérje-kiegészítő. Az edzés során a szervezetünk elkezd bontani az izmainkat, hogy energiaforrást biztosítson a testnek. A fehérje-kiegészítők segítenek ezt az izomvesztést minimalizálni, és segítenek az izomtömeg növelésében. Az izmok építéséhez és regenerálódásához a szervezetnek elegendő fehérjére van szüksége. A fehérje-kiegészítők különösen fontosak azok számára, akik intenzív edzést végeznek, vagy olyan sportágat űznek, ahol az izomtömeg megtartása a kulcsfontosságú.
Kreatin
A kreatin egy olyan étrend-kiegészítő, amelynek hatása a testben már régóta ismert. Az izmok energiaellátásának javításával segít növelni az edzés során végzett teljesítményt. A kreatin hatékonyan növeli az izomzat erőnlétét, így az intenzívebb edzések során is nagyobb terhelést lehet elviselni. Azok számára is hasznos lehet a kreatin, akik olyan sportágat űznek, ahol az állóképesség meghatározó.
Szénhidrát-kiegészítők
Az edzés során a szervezetünk glükózra van szüksége, amely az izmok üzemanyagaként szolgál. Azonban az intenzív edzések során a szervezetünk hamar elfogyasztja a rendelkezésre álló glükózmennyiséget. A szénhidrát-kiegészítők segítenek pótolni ezt a veszteséget, és energiát biztosítan az edzéshez kapcsolódó étrend-kiegészítőkről!
BCAA-k
A BCAA-k (rövidítés a forgalmazó cégnevéből, az angol Branch Chain Amino Acids-ből) aminosavak, amelyek az izomépítés és -regeneráció szempontjából nagyon fontosak. Az edzés során az izmok összetevői, az aminosavak lebomlanak, és a szervezetnek újra kell építeni azokat. A BCAA-k segítenek megvédeni az izmokat az edzés során, és segítik azok regenerációját. Azoknak ajánlott, akiknek az edzéseit magas intenzitású edzések jellemzik.
Zsírégetők
Azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy csak egyszerűen meg szeretnének szabadulni a felesleges zsírtól, a zsírégetők lehetnek egy jó alternatíva. A zsírégetők segítenek növelni az anyagcserét, és így segítik a zsírégetést. Fontos azonban, hogy ezeket az étrend-kiegészítőket csak kiegyensúlyozott étrend és edzésterv mellett alkalmazzuk, mivel önmagukban nem fogják garantálni a fogyást.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak az egészséges életmód fenntartásához. Az edzés során az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladásos folyamatok csökkentésében, és hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez és megtartásához. Az omega-3 zsírsavaknak számos más egészségügyi előnye is van, például csökkentik a szívbetegségek kockázatát, javítják az agyi funkciókat, és javítják a hangulatot.
Multivitaminok
Az intenzív edzés során a szervezetünk sok tápanyagot veszít el. Ezért fontos, hogy az étrendünkben megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag legyen. A multivitaminok segítenek biztosítani azokat a tápanyagokat, amelyeket az edzés során veszítettünk el, és így segítenek megtartani az egészséges szintet. A megfelelő mennyiségű vitamin- és ásványi anyag bevitel nem csak az edzés során, hanem a mindennapi életben is rendkívül fontos.
