A széles és izmos hát sok férfi büszkesége. De a kérdés az, hogy miért nem éri el oly sok rendszeresen sportoló ember a kívánt eredményt? A kulcs elsősorban a fizikumban rejlik. A legegyszerűbb módja azoknak, akiknek természetüknél fogva meglehetősen nagy izomszövetük van, és a gyakori fizikai aktivitásnak köszönhetően szépen meg tudják formálni azt.
Másrészt azok az emberek, akiknek jellemzően vékony és drót testfelépítésük van, sokkal nagyobb kihívással néznek szembe. A rendszeres testmozgás mellett a megfelelő táplálkozásba és étrend-kiegészítőkbe is be kell fektetni, hogy a szervezet megfelelő izomtömeget építsen fel. Milyen gyakorlatokat kell végezned, hogy széles legyen a hátad?
A különféle konfigurációkban végzett sávgyakorlatok pótolhatatlanok – beleértve a felhúzást is. A rendszeres uszodai edzés is segíthet. Fontos az edzésterv megfelelő összeállítása, lehetőleg tapasztalt személyi edző felügyelete mellett. Az ilyen személy az ügyfél egyéni sajátosságait figyelembe véve képes a legoptimálisabb megoldásokat javasolni.
Hogyan edzzük a széles vállakat?
A széles és izmos vállak határozottan a férfiak területe. Egyetlen fiú sem álmodik arról, hogy olyan mellkasa és válla legyen, mint egy sportsztárnak. Az egyéni testfelépítés azonban nem mindig teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését. A végeredménytől függetlenül azonban mindig érdemes arra törekedni, hogy alakod építésével közelebb kerülj álomideálodhoz.
Szerencsére a vállak gyakorlásához nem kell bonyolult sporteszközöket felhalmozni. A rendszeres edzés az edzőteremben jó eredményeket ad, de nem is szükséges. Izmos vállak építéséhez csak egy kis önfegyelemre és egy kis otthoni térre van szükséged. A súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok jól fejlesztik a vállizmokat.
Ne felejtse el azonban a súlyukat az aktuális képességeknek megfelelően megválasztani, hogy ne terhelje túl az izmokat. A váll izmait is felépítheti, ha rendszeresen – legalább heti háromszor – ellátogat a medencébe. Otthon végezhet fekvőtámaszt vagy felhúzást. Érdemes megjegyezni a gyakorlatok rendszerességét.
Gyakorlatok súlyzókkal
Minden srác nagyobb erőről, jobb állapotról és jobb megjelenésről álmodik. Mindezt a legelfoglaltabb ember is elérheti. Mindezek eléréséhez elegendő 2 súlyzó és néhány méter szabad hely …
Az otthoni gyakorlatok elvégzésével nem csak időt, hanem pénzt is megtakaríthat. Súlyzókkal végzett gyakorlatok során számos lehetőség áll rendelkezésére a megfelelő edzés kiválasztásához. Ne felejtse el azonban, hogy az elvégzett gyakorlatok cseréjét kéthavonta meg kell változtatni. Milyen gyakorlatokat végezhetsz súlyzókkal? A súlyzós gyakorlatok első típusa a guggolás.
Kissé távol kell állnia egymástól úgy, hogy a súlyzót a fejéhez kell tartani. Ezután guggolásban engedje le a törzsét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Rengeteg súlyzós gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet, amikor hazaér a munkából. Ebben az esetben az egyik legegyszerűbb gyakorlatot adtuk Önnek. Ez minden bizonnyal motiválni fogja Önt más súlyzós gyakorlatok elvégzésére.
