Az egyik legfontosabb izomcsoport, amelyre a legtöbb időt szenteljük napi edzéseink során, a mellkas izmai. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek a legjobb eredményeket hozzák ezen a testrészen. Ide tartoznak az egyenes vagy ferde padon végzett gyakorlatok.
Szokás szerint a leghatékonyabb gyakorlatok a legismertebbek. Ide tartozik többek között a súlyzós fekvenyomás. Ehhez a gyakorlathoz használhatunk súlyzókat is. Szabadidőnkben, például a munkaszünetben a hagyományos fekvőtámaszt ajánljuk. Az edzéstervnek azonban tartalmaznia kell a felépüléshez szükséges időt.
Megerőltető edzés után a mellkasi izmoknak legalább 48 órára van szükségük a helyreállításhoz. Szokás szerint a legfontosabb a szisztematikusság. A mellkasi gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, csak akkor hozzák meg a várt eredményt. Nem kell túl ambiciózus terveket sem készíteni. Idővel a testmozgás mennyisége és a súly is növekedhet.
Hatékony gyakorlatok a szépen körvonalazott mellkasért
A gyönyörűen körvonalazott mellizmok, a blúz alatt büszkén hajlító, sok kezdő testépítő álma. Szerencsére léteznek hatékony gyakorlatok a mellkas fejlődésének támogatására. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a súlyzó használata.
A testépítésben nagy tapasztalattal rendelkezők mindenekelőtt azt mondják, hogy a legfontosabb a gyakorlatok változatossá tétele. Sok közülük otthon is elvégezhető, ez alatt például a hagyományos fekvőtámaszokat értjük, amelyek rendkívül hatékonyak. Nem is beszélve a megfelelő, fehérjében gazdag, kis mennyiségű szénhidráttartalmú étrendről. Az előbbiek az izmok fő építőkövei.
Az otthon végzett gyakorlatok segítségével azonban nem lehet olyan kielégítő eredményt elérni, mint az edzőteremben professzionális eszközök használatával. Ezért a legjobb, ha speciális felszerelést használ az edzőteremben. Segítségükkel a szépen definiált mellizmok megszerzése sokkal hatékonyabb. Elsősorban a nagy súllyal járó gyakorlatokra kell koncentrálnia.
Gyakorlatok edzővel
A személyi edző nem csak a leggazdagabbak választása. Bár még mindig nem mindenki engedheti meg magának, hogy felvegye, az emberek egyre szívesebben veszik igénybe a támogatását. Például, hogy egyszer konzultáljon egy edzéstervvel vagy a fizikai aktivitás diverzifikálására vonatkozó ötletekkel kapcsolatban.
Gyakran már egyetlen találkozás után az ügyfél sokkal többet tud az edzésre való felkészülésről és annak megfelelő lebonyolításáról, akár saját otthonában is. Igaz azonban, hogy a legjobb eredményt a személyi edzővel való hosszabb együttműködés éri el. Lehetővé teszi, hogy megtalálja a legjobb sportágat a kívánt eredmények eléréséhez.
A szakember tudása a saját test működésének jobb megértéséhez is hasznos. Egy trénerrel nagyon precíz effektusokon lehet dolgozni, sőt, tudásának köszönhetően sokkal könnyebben kitűzhetünk célokat. A tréner ezeket figyelembe veszi, egyéni tervet készít, de nem feledkezik meg a kliens egyéni adottságairól sem.
